８時間睡眠している人が６時間睡眠になれるかもしれないという、面白い実験がありました。
１０時間睡眠の様に無駄に長い睡眠をとると覚醒後にまた眠くなってしまったり、作業能力・注意力の低下などを引き起こします。
極度に短すぎても同様の結果が起こりますが、果たして中間地点はどこらへんなんだろうという事も分かる実験となっております。
実験内容
参加者
８時間睡眠をしている６人
６．５時間睡眠をしている２人
内容
- ８時間睡眠の人には、２週間ごとに３０分ずつ遅く就寝してもらい同じ時間に起きてもらいました。
- ６．５時間睡眠の人には、３週間ごとに３０分ずつ遅く就寝してもらい同じ時間に起きてもらいました。
それぞれ、限界が来るまで睡眠時間を削ってもらうという実験になります。
実験結果
- ８時間睡眠の人達は、４．５時間・５時間・５．５時間にそれぞれ２人が睡眠時間を削減できた。
- ６．５時間睡眠の人達は、５時間まで睡眠時間を削減できた。
ここからが面白い所になります。
半年後に、実験参加者がどのような睡眠をとっているのかを調べたところ、
８時間睡眠の人達は例外なく睡眠時間が短縮していました。
平均６．４時間になっていたとのこと。
これは、なかなか凄い。
実験から１年後には、６．１時間になっていたとのこと。
ちなみに、
もともと短眠だった６．５時間睡眠の人達は元通り６．５時間睡眠に戻っていたとのことです。
つまり、
６．５時間辺りが平均値なのではないか？ という事になったようです。
個人的に、最近になって８時間３０分の睡眠をとっていたのですが、どうも寝て起きてから直ぐに眠気が来る感覚があり、寝てるわりに調子悪いなと思っていたので、睡眠時間を削ってみようと思いました。
長期的に見て健康にどんな影響が出てくるのかは不明だそうです。
クロノタイプ診断で適正睡眠時間を確認しよう
- ライオン型・・・・７時間程度
- クマ型・・・・・・７時間以上
- オオカミ型・・・・７時間程度
- イルカ型・・・・・６時間程度
クロノタイプによって誤差はありますが、
上記で挙げた実験では、６時間睡眠を下回ると、疲労感や眠気に苛まれるとのことです。
しかし、
作業能力テストにおいて、影響は確認できなかったとのことです。
徹夜する場合、２２時以降に食べ物を食べると脳にダメージが蓄積されるという事もあるので、睡眠時間を削る場合は気を付けた方がいいかもしれないという感じです。
僕の場合は、やや朝方に分類されるので、ライオンとクマの中間的な位置になります。
つまり、
７時間以上寝た方が良さげという事になりますので、皆様も参考にしてみて下さい。
最後に
９時間以上の睡眠が必要な方はロングスリーパーに分類され、人口の５～１０％程。
更に、１０時間以上の睡眠が必要な成人は１％未満とのことです。
個人的には、休日前夜にゲームして０時に就寝しても、朝７時には、ぱっちりと目が覚め比較的元気に１日過ごせるのでロングスリーパーではないかなと思っております。
メンタル面で特に問題が無ければ睡眠時間を削っても大丈夫かもしれないという感じです。
