感覚で最適な室温を探してみよう！！ ステップ１ ステップ２ ステップ３ 温度管理が難しい季節の攻略法 温度に適したマットレスとは？ まとめ 最後に 睡眠の質に関わってくるとても大きな要素として、 室温 体温 があります。 就寝約１時間前に、４０度のお…

理想的な睡眠時間 睡眠負債を抱えている人の睡眠時間 理想の睡眠時間を見つけよう！！ まとめ 理想的な睡眠時間 睡眠時間は人によって異なりますが、７～８時間に収めると吉とされております。 枠内に収まることで、日中に眠気を感じなかったり、脳の働きが…

実際に計測してみた 睡眠の質は何で決まるのか？ 総睡眠時間とレム・ノンレム睡眠の関係 睡眠効率 交感神経・副交感神経と心拍数 まとめ 実際に計測してみた オーラリングというモノを購入したことによって、自分の睡眠データが９６％の制度で計測できるよう…

2020年も色々と買い物したので買って良かったモノと本をまとめてみたいと思います。 オーラリング OURA RING オーラリング balance model (US10, ブラック) 後に紹介する本とほぼほぼ互角で１位です。 睡眠の類の本が好きで色々なノウハウやアイテムを手に入…

安いマッサージガンはどう？ マッサージガンを使いこなそう！！ 今回購入したマッサージガンはこちら まとめ 最後に マッサージガンを使うことで、リラックス効果の高い迷走神経マッサージをしたり、ドーパミンを出してやる気を手軽に出したり出来るとの事で…

オーラリング日本語対応しました！！ 以前はというと、 何がなんだかわからない…… Google翻訳通しながら5日くらいで慣れてくる感じでしたが こんなにも見やすくなるとは！！ しかも、項目ごとの説明を見ることができるのですが、英語だけの時はこんな感じ う…

サウナ入浴方手順 40℃のお湯に15分のポイント 冷水シャワー2分のポイント 外気浴5分から10分のポイント 実際にサウナ入浴方を試してみての感想 最後に 参考文献 凄い集中力が手に入る入浴方法というのは、風呂をサウナの様に使う入浴方法になります。 サウナ…

オーラリングクエストということで、これから睡眠の質を上げていくぞ！！ という物語となっております。 初回は、「現状の睡眠の質ってどうよ？」を調べていきたいと思います。 1週間の睡眠データを見てみた さて、睡眠の質はというと……ぼちぼちといった感じ…

オーラリングの使い方 オーラリングアプリの見方 機能していない項目がある？ HRVとは？ レム睡眠って何？ ノンレム睡眠って何？ スリープバランスとは？ オーラリングで瞑想出来るらしいよ！？ まとめ 宣伝【オーラリング奮闘記】 オーラリングを購入し、実…

オーラリングを付けることで、日中の活動レベル・ストレスレベル・睡眠の質を計測する事ができます。 睡眠計測では、精度が96%と極めて高く、指に睡眠研究所をはめているレベルとのこと。 しかし、ある指にはめると精度が落ちるという事が実験で判明しました…

どんな事が書いてあるの？ 読む際に紙とペンを 感想 参考文献 最高のパフォーマンスを実現する超健康法読むことで、今までは正しいとされていた言わば常識を大幅にアップデートする事が出来ます。 科学的なデータも覆る事がある為、 「その知識、もう古いん…

とあるトレーニングを５分する事で睡眠の質と頭の良さが向上するという論文があったようで、そのトレーニングをする為には道具が必要なのですがたまたま持っていたのでやってみました。 その道具がこちら↓ 呼吸する筋肉を鍛えるトレーニング器具になります。…

夏は暑く眠れない。クーラーつけたら寒くて起きる。眠れないという負のスパイラルから脱却し、より良い生活を手に入れる方法が記載されております。 以前に、睡眠に関する本を読んでいたところ、スマートフォンのブルーライトよりも操作事態に問題があるんじ…

無呼吸症候群が何故ヤバいのかというと、老化の原因になるからです。 無呼吸症候群を放っておくとDNAレベルで老化が進み、ぱっと見でわかるレベルで老けていくのではないか、と。これは恐ろしい………。 出典：睡眠時無呼吸症候群は、DNAレベルで老化を激しく加…

呼吸でコントロールできるもの 呼吸を浅くする原因 二酸化炭素と呼吸 呼吸断食のススメ 呼吸断食方法 睡眠の質の向上 最後に 呼吸でコントロールできるもの ストレス・集中力・肩こり・モチベーション・痛み・睡眠・代謝などなど かなりバラエティーに富んで…

意外な事に日光によって睡眠の質が低下する事がございます。 それは、朝日によって眩しすぎて眠れないという現象です。 具体例としまして、 ２３：００に就寝し、日の出４：００に目が覚めてしまうといった感じになります。 この現象が起こる季節は夏になり…

アクセス解析を見たところスマートニュースからの流入があったので、色々と調べてみたところ…… スマートニュースにブログが掲載されたという事が分かりました。 何処に載っているのか？ スマートニュース内を色々調べてみたものの見つからず、後々分かったこ…

日本の社会は朝型人間に有利になるように出来ております。夜型の人にとっては迷惑な話ですよね。今回は、朝起きるのが辛すぎるの原因を入眠・起床・害悪の３つの観点からどうすれば科学的に正しい方法で睡眠の質を上げスッキリと起きる事が出来るようになる…

睡眠の質に関わる要素としまして、ストレスの種類・体温コントロール・外的要因などなどが絡み合ってきます。高級マットレスだろうと、コンクリートだろうと睡眠の質は変わらなかった……なんて実験がありまして、寝袋生活を始めたのですが寒すぎて終了し暖か…

ainsofu.hatenablog.com という事で、それぞれの曜日に因んだお話をまとめていくという突発的な思い付きブログ企画になります。 水が持つ素晴らしい3つの効果 学習能力向上 基礎代謝向上 睡眠の質向上 今回はこれらについてまとめていきたいと思います。 学…

メンタリストDaiGoさん超効率勉強法の中で紹介されていた内容で、裸足で芝や土の上を歩くとワーキングメモリが高まるという事が紹介されておりました。 ainsofu.hatenablog.com ワーキングメモリが高まる理由が定かではないそうなのですが、個人的にはアーシ…

８時間睡眠している人が６時間睡眠になれるかもしれないという、面白い実験がありました。 １０時間睡眠の様に無駄に長い睡眠をとると覚醒後にまた眠くなってしまったり、作業能力・注意力の低下などを引き起こします。 極度に短すぎても同様の結果が起こり…

日本人は顎が小さくいびきや無呼吸になりやすく、中途覚醒の原因や深い眠りに入りずらいといった原因になってしまいます。 原因と対策をまとめていきたいと思います。 無呼吸＆いびきの原因 仰向けで寝る ストレートネック アレルギー炎症による鼻づまり こ…

ＰＲＥＳＩＤＥＮＴ・２０１９年・時間革命 という本の中でビンボーＶＳリッチ「時間の使い方」徹底解明という記事がありました。 年収５００万円未満ＶＳ年収１５００万円以上といった感じの戦いになっています。 ３００人を調査したとの事です。 年収５０…

ＬＥＤライトは２００９年後半から一気に普及が進み２０２０年には１００％になるのではないかと言われております。 しかしながら、 ＬＥＤライトは自然光や蛍光灯と異なり、ブルーライト領域の比率が高く、寝る時間が後ろにずれ込むといった現象を助長して…

以前にこんなことをしておりました。 床の上で寝袋生活をしていました。 理由として、コンクリートだろうと超高級マットレスだろうと睡眠の質は同じという論文があったのでそうしてみたのですが…… マットレスによって睡眠の質が変わるぞという事が新たに科学…

２０１８年１２月は暖冬というイメージでしたが、流石に外気が３度下回ると寝袋での生活はきついなという感じになりました。 寒さにも負けない寝袋があるのですが、それにしてしまうと暑くて眠れないという状態になってしまうので買うのを止めました。 今は…

前書き 以前にこんな記事を書きました。 ainsofu.hatenablog.com というわけで寝袋生活をしているのですが、睡眠の質は変わらないということ。 ですが、変わらないのにやる意味あるの？ って所なんですが別にやらなくてもいいと思います。 とりあえずメリッ…

前書き こんなブログを発見しました。 yuchrszk.blogspot.com 寝袋生活ってやつです。 とある論文では、 yuchrszk.blogspot.com という事らしいです。 ちょっとした好奇心から寝袋生活スタート！！って感じになりました。 条件 ロゴス 寝袋 丸洗い寝袋ナバホ…

「実際にどの程度の睡眠をとっているのか知りたい！」 という思いから安価で睡眠の質を見ることの出来るスマートウォッチを購入しました。 最上級品では70,000円クラスのモノがありますが、流石にそこまでお金を使うことが出来ないので、Amazonで4,000円クラ…