多趣味LIFE

好奇心旺盛な20代の活動記録。アウトドアからインドアまで色々な情報を発信予定です!!

【目標達成術】記録・計画・習慣で目標達成率を爆上げしようという話。

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目標達成する為には何が大切なのという事なのですが、タイトルにある通り

  • 記録
  • 計画
  • 習慣

この3つが大切になります。

 

3つの柱を強化することで目標達成率を爆上げしてみましょう!!

 

記録

目標を達成する上で最も重要な要素ともいえるのが、記録になります。

 

記録回数が多いほど目標達成率が高いという論文があるので、まずは、記録をつけるという事が大切になってきます。

 

また、記録をつけることにより比較することが可能になります。

 

正確に過去を捉えることが出来るようになるので、計画をする上での大切な資料となってくれるので記録をつけましょう。

 

計画

細かく計画を立てる事によって実行率が上がります。

 

計画を立てる際には、大雑把にならないようにする事が、まず気を付けることになります。

 

最も良くない例が、

計画を立てたがそれ通りにやらず、どうにでもなれ効果によって総崩れしてしまうという事。

 

それを防ぐ為に、余裕を計画に入れて置くことが重要になります。

 

つまり、

休憩時間を計画の中に組み込んでおくことで、その時間を使って調節することが出来るようになるor新しくやりたいと思ったことに直ぐに取り掛かる事が出来るというメリットがあります。

 

記録&計画の時間を計画してあげると効果的です。

 

また、実際にどれだけ時間が掛かったのかを記録することで次回の計画に役立ちます。

 

習慣

全てがここに集約されると思います。

 

記録・計画は目標達成する上での基本であり、習慣とは、目標達成が後からついてくるといったような状態です。

 

習慣化=気持ちに関係なく自動的に行うことが出来る事であり、最早、目標達成の概念が無いと言ってもいい状態になります。

 

習慣化することで、自動的に目標が達成されるという状態になるので、習慣が目標達成における最終地点と言えるでしょう。

 

習慣化する前に、目標達成する為に今できる事を計画するという事が大切になり、習慣化するまでに、モチベーションを崩さない為に記録が大切という事になります。

 

ainsofu.hatenablog.com

 

↑良い習慣が良い習慣を生むので、1つでも良い習慣を作ってしまうと今後に役立つと思います。

 

最後に

個人的に、最近はだらだらと過ごしてしまいがちなので、細かく計画を立てていこうかなと思っております。

 

記録としましては、ブログを使用しております。

 

ブログには色々な効果があるのでやっております。

 

習慣として、ブログを書いております。

 

基本的には、火・木・土・日曜日に真面目な記事を書くようにして、その他の曜日は気まぐれで書く可能性があります。内容は別として……

 

なんだかんだで、3カ月続いているので、そろそろ習慣化されつつあるのかなという感じです。

 

習慣化するには何日かかるの?

 

という事なのですが、現段階では、まだ何とも言えないという状況で、68日とかその他にも色々言われているので……

 

習慣化しようとする内容によるようです。

【回復術】体内炎症を抑えるコスト0の回復方法アーシングとは?

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メンタリストDaiGoさん超効率勉強法の中で紹介されていた内容で、裸足で芝や土の上を歩くとワーキングメモリが高まるという事が紹介されておりました。

 

ainsofu.hatenablog.com

 

ワーキングメモリが高まる理由が定かではないそうなのですが、個人的にはアーシングなのではないのかなと思い、色々調べてみました。

 

アーシングには中々良さげな効果が多くあったので紹介していきたいと思います。

 

 

アーシングの効果

  • メラトニン増加
  • 抗炎症作用
  • ワーキングメモリ改善(神経系と脳には効果がすぐ出る)
  • 生活リズムの改善
  • 血液サラサラ効果
  • ダイエット効果微量にあるかも(基礎代謝を上げる)

などなど

 

健康の宝石箱と言わんばかりの効果の数々。

 

パレオな男でおなじみの鈴木祐さん的には怪しいとのこと……

 

でも今後、効果があるのが分かる可能性もあるから現段階ではとりあえずは近づくなという感じです。

 

しかしながら、近づいてしまいました……

 

アーシングとは?

アーシングとは、素足で地面に立つことで地球のエネルギー(負の電荷)を貰う健康方法になります。

 

現代人は地面と切り離されており、地球のリズムで流れる負の電荷を受け取れていない為、慢性的な炎症レベルが高いのだそうです。

 

食生活・運動不足・アーシング不足によって健康を害しているとのことです。

 

裸足で地面に立たなくてもアーシングできるアーシングマットというものが販売されており、アース線と繋いで使用することで、地面に裸足で立つ(グラウンディング)と同じ効果があるとのことです。

 

 

 

地球がもたらす負の電荷のリズム

地球はどでかいバッテリーであると言われており、そのエネルギーにはリズムが存在しているとのこと。

 

エネルギーのリズムは、太陽と関係しており、日の出とともに活発になるとのこと。

 

体に、このリズムを取入れることで生活リズムが整うのだそうです。

 

しかしながら、

アーシングだけで生活リズムが整うのかというとそういう訳でもないと思われます。

 

日光は、必須と言えるでしょう。

 

補助としてアーシングを行うと効率的なのではないかなと思っております。

 

とある実験で、

洞窟の中で生活すると時間感覚はどれだけずれるのかを示してくれたものがありまして、アーシングだけで体内のリズムが整わないことを証明しています。

 

日光に当たらず洞窟の中で過ごした結果、どんどんと時間がずれ込んでしまったので、日光は必須と言えるでしょう。

 

しかし、

負の電荷のリズムを受け取ることでメラトニン(睡眠に関係するホルモン)の分泌量が増えたりと睡眠習慣には良さげな効果があるようです。

 

また、

コルチゾール(ストレスホルモン)を抑制してくれるという実験もあるので、ストレス対策としても良いかもしれません。

 

森林浴とアーシング

森林浴には、血圧が高い人は血圧を下げ、血圧が引く人は血圧を上げ、ちょうど良い所にしてくれるという面白い効果があります。

 

アーシングにも似たような効果が確認されており、筋肉が緊張している場合は和らげ、筋肉が緩み過ぎている場合は締めるという様にバランスをとってくれる効果があるとのこと。

 

ストレス解消方法において森林浴はとてつもない効果を叩き出しています。その一部にアーシングと同じ原理が潜んでいるのではないのかなと思います。

 

一時、言われていたマイナスイオンなんかも、原理はアーシングとほぼ同じといったところです。

 

マイナスイオンの上位互換がアーシングみたいな感じです。

 

回復効果

炎症を抑える効果があるようなので、筋肉痛などが和らぐとのことです。

 

筋トレを激しくやる方には良さげな感じです。

 

その他にも、傷が早く治るようになるとのことなので、効果があるのか試せるのでやってみようかなと思っております。

 

自傷行為はしません。

 

まとめ

信頼性の高い論文の数が少なく現段階で判断が難しいとのことですが、色々な観点から見れば、補助的な効果は十分にありそうかもと考えております。

 

全部が全部、アーシングでどうにかなるという訳ではないので補助として捉えるといいかもしれません。

 

最後に

とりあえず、アーシングマットを買ってみたので、しばらく使ってみてレビューを書いてみたいと思います。

 

予測としまして、

  • 早起きになる
  • 寝る時間が早まる
  • 傷が早く治る

という点を見ていこうかなと思っております。

 

【釣り】2019年3月6日上越第三防波堤にて釣りをしてきたよという話。

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今年は去年よりも暖かく積雪が少ない為海水温が高いようでブリが釣れていました。

 

九州でもショアからブリが釣れると動画になってたのでチャンスと思いブリ狙いでの釣行。

 

というわけで、

今回の釣行についてまとめていきます!!

 

状況

  • 大潮
  • 晴れ後曇り
  • チャンスタイム一回

 

大型船が入っていた為10時30分からの入場となった為、11時44分〜13時44分のチャンスタイムのみという感じでした。

 

周りの釣果

第三防波堤角手前での周りの釣果になります。

 

1日を通して、30㎝以上のアジがポツポツと釣れていました。

 

入場して早々に大物を手前でバラしてしまた方もいいました。

 

同じくバラしてしまいました(笑)

 

その後、青物の反応は全く無いと言った感じでした。

 

ルアーマンにとってはハズレ日だったかなといった印象です。

 

釣果報告

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ヤリイカ一杯だけという結果に……

 

とりあえず、

エギングロッド持っていて良かったなというところです。

 

リール

シマノ リール エギング 17 セフィアCI4+ C3000S

ロッド

シマノ エギングロッド 17 セフィア CI4+ S906M 9.6フィート

ライン

バークレイ(Berkley) PEライン 150m 0.5号/8lb クリスタル スーパーファイヤー 釣り糸

エギ

ヤマシタ(YAMASHITA) エギ エギ王Q LIVE サーチ 3.5 015 マーブルパンサー

ヤマシタ(YAMASHITA) エギ エギ王Q LIVE サーチ 3.5 015 マーブルパンサー

 

ヤリイカの特徴を調べてみたところ、

  • 好奇心旺盛
  • エギを抱えるのが下手

 

その他に、ダート系の動きが良いよとか、テンションフォールが良いよという感じだったので参考にさせて頂いたところ釣れました!!

 

アオリイカの様なイカジェットは搭載していない様で、あまり引かないといった印象でした。

 

「あれ? 釣れたのかな? なんか引っかかってる?」

 

ちょっと手応えがない感じでした。

 

サイズは、胴長25㎝程度だったのであまり引かなかったのかな?

 

とりあえず、刺身で食べました!!

 

やっぱりイカはうまいね、最高♬

 

本題のブリはと言いますと……

 

気配すら感じなかったという、

 

たまたま、隣にいた同志が、ブリが釣れていた日に第三防波堤にいたそうなのですが、100m級の超巨大なぶらがわいていたとのこと!?

 

つまり、

いるかいないかは一目瞭然という事。

 

ラインを2.0号に巻き替えておいたのですが活躍せずでした(笑)

 

最後に

今年はなかなか快調な出だし。

 

去年の春は青物が全く釣れないという未だ嘗てない現象(イナダかつてない)に遭遇しましたが、今年は順調な様子。

 

今年は釣るぞ!!  と意気込んでおります。

 

【仕事術】ネガティブvsポジティブ仕事が出来るのはどっちなの? メンタリストDaiGoに学ぶ性格別仕事戦略。

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ネガティブな人とポジティブ人とでは、仕事能力に対してどれだけ違いがあるのという事なのですが、

 

結論からいいますと、

どちらも変わらないという結果になります。

 

しかし、

仕事で成果を出す為の戦略が異なるという事なので、どの様にしたらネガティブな人でも、仕事で成果を上げる事が出来るのかについてまとめていきます。

 

 

ポジティブとネガティブの成功ルート

  • ポジティブな人は、チャレンジすることによって成果を出す。
  • ネガティブな人は、リサーチすることによって成果を出す。

 

ざっくりと、この様な違いがあります。

 

ポジティブ編

チャレンジすることに対しての抵抗が少なく、また、失敗しても立ち直りが早い。

 

つまり、

チャレンジ出来て、失敗を許してもらえる職場が良い、という事になります。

 

注意事項としまして、同じ失敗をしてしまうという点には気をつけなくてはならなないです。

 

ついつい、失敗してもポジティブに捉え

 

「次もあるから頑張ろうぜ!!」

 

となってしまうと、リサーチ不足を招き同じ失敗をしてしまいます。

 

戦略としました、

一度冷静になって考える事が必要になるので、猪突猛進は避け、あえて、ネガティブな要素を探すと良いです。

 

ネガティブ編

不安な環境になるとリサーチを行い知識を身につけ、着実に成果を出す。

 

つまり、

ぶっつけ本番ではなく、準備をさせてくれる職場が良い、という事になります。

 

注意事項としまして、少し不安にならないと能力を発揮しない点には気をつけなくてはならないです。

 

過度な不安感はよろしくないので程々に……

 

「まだまだ時間あるな……やばいもう時間がない!!」

 

となってしまうこともあります。

 

人間は未来を予測するのが下手なので、1時間で終わるだろうと見積もっていても2時間掛かってしまったりします。

 

戦略としまして、

最後にゆとりを持たせる事も計算に入れ、計画を練り少し不安を作り出してあげる事で、能力を発揮しましょう。

 

ちょっと、難しいですね……

 

個人的には、先を意識して少し不安な気持ちを作って勉強するという手法を使っていたと思います。

 

つまり、

先延ばしせずにやるという事が大切なのではないかという事になります。

 

超ポジティブvs超ネガティブ

超ポジティブの方が仕事出来ないという結論に……

 

失敗をポジティブに捉えすぎて失敗する事が多いからという内容です。

 

たしかに……

 

超ネガティブは一切チャレンジしなそうな感じですよね。

 

これはこれで、硬直マインドセット(生まれ持った才能を伸ばす事は出来ないという思考)にあたるので、なんとも……

 

まとめ

結局のところ、自分の長所短所を理解して、長所を活かすということになります。

 

個人的には、ネガティブベースのポジティブが一番成果出しやすいのではないかなと考えております。

 

つまり、

使い分けれると良いよという事になります。

 

目指せ、ポガティブorネジティブと言った感じでしょうか(笑)

 

最後に

僕は、ネガティブ・内向的の部類になるので、少し不安な気持ちになる程度にしてあげると成果を出しやすい様ですね。

 

テスト勉強において、残り日数が少ない方がやる気が上がったという過去の経験に納得という内容でした。

 

元ネタ

www.nicovideo.jp

【時間術】時間が足りなくなる原因と解決方法&最強の負のスパイラルとは?

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時間が足りないと思う事で生産性が下がり本当に時間が足りなくなってしまう現象がございます。

 

何故、時間が足りない感覚に陥ってしまうのか&時間飢饉対策をまとめていきます。

 

 

時間が足りないと感じる原因

 

時間が足りないと感じてしまう原因を作り出すものの代表例になります。

 

スマートフォン

スマートフォンを使用する事で情報処理速度が上がり、仕事を早く終わらせる事が出来ます。

 

しかし、

情報処理速度が速い状態で休日を過ごしてしまうと、

 

「あっという間に休日が終わってしまった……」

 

という原因になります。

 

情報処理速度が速いと時間の感覚が短くなる為この様な現象が起こります。

 

【あっという間に】を無くす為には、ぼーっとする時間を作り出す必要があります。

 

つまり、

スマートフォンやゲームなどを使用した後は、あえてぼーっとする時間を作る事で時間飢饉を避ける事が出来るという事になります。

 

マルチタスク

マルチタスクとは、複数の作業を細切れに行うことを言います。

 

例えば、

パソコンで資料を作成してる途中にメールが入り返信をする。そして、再び資料を作成、数分後に、上司に呼ばれ雑用を頼まれる。

 

という様に、細かく時間が分断されてしまうことで脳に大きな負担が掛かります

 

つまり、

1つの事に集中して取り組むことで脳への負担を抑え、効率良く作業することで時間飢饉を無くすことができます。

 

 先延ばし

 先延ばしすることで脳に負担がかかり、休日を心から楽しむことが出来なくなってしまったりする原因となります。

 

例えば、

家の掃除や洗濯をしないといけないが、ついついゲームをしてしまったとします。脳内では、ゲーム中でも、

 

(掃除と洗濯しなきゃな……)

 

という様に、ふとした瞬間に湧き上がってきます。

 

これは、マルチタスクと同じ状態であり、脳内では、2つの作業を細切れに行っているという認識をします。

 

つまり、

先延ばしすることにより、気付かないうちにマルチタスクになってしまっているという事になります。

 

気になってしまいそうなことは先延ばししないという事が大切になります。

 

負のスパイラル

個人的に負のスパイラルを生むものとしてゲームという存在があります。

 

ゲームをすることによって脳の情報処理速度が上がり、時間感覚が乱れ、更に現実正解において諦めやすくなるのではないかと考えております。

 

ゲームは、現実世界とは異なり、短時間で報酬を獲得することが出来ます。更に、課金や裏技などでもっと早く報酬を受け取る事も……

 

現実世界では、成果を上げる為にある程度日数が必要となる為、途中で諦めてしまう原因や、焦りなどを作り出してしまいます。

 

モチベーションを維持できなかったり、焦る事により生産性が下がり、本当に時間が足りなくなってしまうという事になります。

 

ainsofu.hatenablog.com

 

最後に

時間感覚が狂っていては、大型連休を満足に楽しむことが出来ないので参考になればなと思います。

 

僕には大型連休が来ないので、普段の生活に出来るだけ取り入れるようにしているという感じです。

 

仕事でもプライベートでも役に立つと思うので知っておいて損はないのではないでしょうか。どうぞよしなに。

【メンタリストDaiGo】超効率勉強法・最短の時間で最大の成果を手に入れる方法を読んでみた。

最短の時間で最大の成果を手に入れる 超効率勉強法

発売前に予想を立てたので答え合わせとレビューを兼ねてざっくりまとめていきたいと思います。

 

ainsofu.hatenablog.com

 

やってはいけない7つの勉強法

やってはいけない!7つの勉強法。1.ハイライトまたはアンダーライン。2.語呂合わせ。3.テキストの要約。4.テキストの再読。5.集中学習。6.自分の学習スタイルに合わせる。7.忘れる前に復習する。いずれも、多くの学校や予備校で教えられているテクニックばかりです。いったい、これらの定番勉強法のどこに不備があり、なぜやってはいけないのでしょうか?本書でこれから一つずつ解き明かし、それに代わる「本当に使える勉強法」をお教えしましょう。「先生に教わったやり方」を根底から覆す、科学的なメソッド35。入学試験、資格試験、昇進試験、検定試験、すべての試験で効果抜群!

 

  • マーカーで線を引く
  • 語呂合わせ
  • 要約
  • 再読
  • 長時間の学習
  • 独自の学習スタイル
  • 忘れる前に復習

 

効果がゼロって訳でもないですが極めて薄いという事だそうです。

 

後の章で紹介されている事で、これらの方法が息を吹き返すやり方というものが記載してありました。

 

例えば、

マーカーで線を引く場合、答えに線を引くのではなく問題となる部分に線を引くことで、本を問題集化する事が可能になります。

 

問題を作る気持ちで本を読んでいくことでアクティブラーニング(次項で紹介)する事が出来るので、脱やってはいけない勉強法になるという事になります。

 

この方法に関しましてはKindleが適役だと思います。

 

Kindleにはフラッシュカードという機能が付いており、本を読みながら問題集を作る事が出来るのでかなり便利です。

 

更に、線を引いた部分のみ見る事も可能なので、中々オススメです。

 

 

超効率勉強法の基本

王道かつ基本はアクティブラーニング

 

積極的に勉強へ取り組むという事なのですが、受け身ではなく、自分の頭を使いながらという事になります。

 

例えば、

超効率勉強法に書いてある勉強方法を試してどれが最も自分に効果的か試してみよう!!

 

という感じで勉強に取り組んでも良いです。

 

科学的なメソッドを紹介してくれているので効果の高い勉強法ですのでやって損はないといったところ。

 

まとめ

勉強で大切なことは、記憶を長期的に保有し使用することが出来るという事です。

 

つまり、

超効率勉強法は勉強した内容を長期記憶に叩き込むということです。

  • アクティブラーニング
  • 休息
  • 運動
  • 好奇心

 

これらが、長期記憶に叩き込む為には重要なポイントとなってきます。

 

休息

ainsofu.hatenablog.com

 休息には、脳内の情報を整理する効果があります。

 

しかし、

勉強後にスマホでゲームなど他の情報を入れてしまうと整理する時間が取れず、長期記憶に定着しずらくなってしまいます。

 

つまり、

勉強後は無になりましょうという事です。

 

極力情報を入れない方が、脳にとっては整理する時間が取れて長期記憶に叩き込むことが出来ます。

 

ainsofu.hatenablog.com

 

運動

運動することで血流が良くなり脳の機能が向上する&脳へ水分を供給することが出来る。

 

血流が良くなって脳の機能が向上するのは何となく分かるかもしれませんが、実は、水分補給にも役立ちます。

 

ainsofu.hatenablog.com

 

水を飲むだけで記憶力が向上するということも分かっていて、更に、ガッツリとした運動ではなく軽いウォーキング程度の運動で体内の水分を循環させることが可能です。

 

水を飲んでから軽い運動(ひねる程度でも可)を取り入れることによって水分補給を完結させると老廃物を代謝することが出来るとのこと。

 

野菜や果物から得た水分の方が細胞レベルまで浸透するので、食事に野菜を取り入れると良いです。

 

 

ainsofu.hatenablog.com

 

運動しながら、勉強すると記憶力が向上するということで、スタンドデスクとステッパーを組み合わせて作業したり、勉強したりすると良いです。

 

aiGoさんも7万円するステッパーを使っていて、なおかつ、家から椅子を無くすようにしているとのこと。

 

「座るのは食事の時くらいです」とのこと。

 

読書する時には、管理されている森で歩きながら読書していると語っておりました。

 

読書は時間を決めておき、タイマーが鳴ったら読書を止め、森を楽しむとのこと。

 

運動と休息を組み合わせて読書することでガッツリ脳内に情報を刻み込んでいるようです。

 

好奇心

頭が良い人の特徴で好奇心旺盛であるという事が言われております。

 

メンタリストDaiGoさんのビッグファイブテストを見たのですが、好奇心旺盛で勤勉性が非常に高いという結果でした。

 

単純に、興味がある内容は覚えらるようになっています……

 

興味があるものに触れていると脳の報酬系が活性化してご近所にある海馬(記憶関連)が刺激されるからという事だそうです。

 

しかも、

好奇心旺盛であると、どんどん知識を掘り下げ他の分野へも興味が生まれ輪を広げていくことが出来ます。

 

 

情報量が多いと記憶に残りやすいので、今持っている知識と覚えたい内容を関連付けることで記憶に残りやすくすることが可能になります。

 

 

他には、悩みを利用する方法もあります。

 

例えば、

メラトニンという物質があります……これだけでは情報が少なく1時間後には

 

「何トニンだっけ????」

 

となってしまいます。

 

ですが、

メラトニンは睡眠に関連しているので、メラトニンのサプリを飲むと寝つきが良くります。

 

という内容だと、自分が睡眠の質を改善したいと思っていた場合であれば直ぐにメラトニンを覚えれるという事です。

 

最後に

楽しんで勉強したもん勝ちみたいな感じでした。

他にも、使えるテクニックがふんだんに紹介されていました。記事にまとめきれませんでしたので是非、書店でお買い求めください。

 

ちなみに、予想の採点は40点くらいもらえれば嬉しいかな(笑)