多趣味LIFE

好奇心旺盛な20代の活動記録。アウトドアからインドアまで色々な情報を発信予定です!!

人生の質を高めてくれる習慣、ウォーキングを始めてみたら体がビックリしたぞという話。

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人生の質を高めてくれる習慣は、ずばりウォーキングになります。

 

歩くことで得られるメリットがとても多い為、習慣の中に組み込むことで人生の質が上がるのではないかなと思い、実際にウォーキングを生活に取り入れてみました。

 

しかし、いきなりウォーキング生活を開始したので体がビックリしたと言いますか……ちょっと問題が発生したので、今回はそれについてまとめたいと思います。

 

ウォーキングで得られるメリット

  • 体内炎症の抑制
  • ストレス対策
  • 良いアイディアが生まれやすくなる
  • 睡眠の質の改善

かなり豪華なラインナップと言えますね。似たような効果を得る方法としましては、森林浴がございます。森林浴の為に、どうせ外出しているのなら森を散策(トレッキングなど)した方が効果が高いのではないかと思います。

 

実際にウォーキングを取り入れてみた感想

ウォーキングを週6日45分程取り入れてみました。気分的な改善はもちろんの事、睡眠のリズムも整うのでなかなか良い印象です。基本的には8週間程継続しなくてはいけないので8週間継続してみてからもう一度まとめ直してみようかなと考えております。

 

いきなり始めたもので、体が色々と問題を起こしました。

  • 水ぶくれが出来た→靴
  • 股関節が痛くなった→体の歪み

 

これらの問題が起こりました。致命的な感じです(笑)

 

靴を準備しよう

長距離を歩く為、それなりに対応している靴の方が良いという訳ですね。個人的にはアディダスのランニングシューズを使用しております。

 

優秀な事に、水ぶくれ状態で履いても違和感なく水ぶくれをつぶすことなく履けております。価格帯も4000円と結構安いモノを購入しましたが現段階では問題ないです。

 

ニューバランスなんかは矯正靴ともいわれているのでウォーキングする際には良いのでないでしょうか?

 

もしもの為に、傷パワーパッドを財布に入れて持ち歩いております(笑)

 

体の歪みをケアしよう

歪んだ姿勢で長距離歩くことによって負荷の偏りが出てきます。僕の場合は、右股関節が痛くなるという不調が出た為、整体へ行き体の歪みを整えてもらい再度ウォーキング生活へ復帰しました。痛みが出現しなくなりなかなか好調です。

 

どうやら、太ももの筋肉(表&裏)が硬くなっていたようで股関節が引っ張られていたことが原因だったそうです。柔軟体操してからウォーキングすると良いかもしれませんん。

 

肩回りも見てもらいましたが、寝袋生活をしていた影響で整っているという診断を頂きました。不合格を貰ったら、強制的に寝袋生活します(笑)

 

 

まとめ

良い習慣であるウォーキングですが、始めると色々と問題が発生し挫折する原因になってしまいます。始めてみて、問題が出てきたらすぐに対処するようにしましょう。

 

夏になったら紫外線や、水分などの問題も出てきますので日焼け止め・歩く前に水分補給をするようにしましょう。

 

最後に

個人的には、気分の改善効果が高く感じられました。川沿いを歩いているので自然を眺めている事も原因の1つにあるかと思います。

 

コース選びによって得らる効果が変わってしまいます。出来るだけ自然があるルートを選択する事で、得られるメリットが多くなります。

1冊無料で手に入るAmazon Audible(オーディブル)で速読の基本を身につける事が出来そうだぞという話。

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速読の基本は内読しないという事です。内読しないとは、心の声を出して読まないようにするという事になります。

 

以前は内読癖がひどくすらすらと本を読む事が出来なかったのですが、内読癖が取れるだけでも2~3倍ほどの読書スピードになりました。

 

今回、Amazon Audibleを使ってみてもしかしたら内読癖矯正に使えるのではないかと思ったので使ってみた感じも含めレビューしてみたいと思います。

 

Amazon Audibleとは?

本を聞くことの出来る画期的なモノになります。スマートフォンでも聴くことが出来ます。

1か月間の無料体験+1冊無料で手に入れることが出来ます。無料の1冊は40万以上の中から選ぶことが出来るのでお得です。解約してもその1冊は聴くことが出来ます。

 

無料体験終了後は、毎月1500円の月額課金制なのですが、毎月1冊無料で手に入れる事が出来るのである意味永久的にお得といった印象です。1500円以上する本なんかも取り扱われているので十分に値段以上の価値はありそうです。

 

使用感

IPhone版のアプリを使用しております。とってもシンプルな作りで、再生ボタン・30秒戻し・30秒送り・ブックマークボタンといった感じです。

 

ブックマークボタンを使用する事で聞きながらメモを残す事が出来、ブックマーク履歴を見る事でもう一度その箇所を聞く事が可能となります。しかし、聞き終わってからでないと内容を理解してメモを残しブックマークできないので、ブックマーク箇所は重要な文章の後ろになるケースが考えられるのでちょっと不便かもしれません。

 

個人的に最も重要であると思っている再生速度を変える事が出来るのかという点に関してですが、変える事が出来ます。

 

親切なことに3.5倍速まで速度を速める事が出来るのでありがたいです。上限いっぱい3.5倍速で聞いております。

 

体感としましては、メンタリストDaiGoさんの動画を2倍速で聞いているくらいです。オーディブルの方が少し遅い気がします。

 

速読練習に使えるのか?

内読癖を無くす為には十分に使えるレベルでした。

 

方法としましては、無料体験で1冊無料でもらった本(既に持っているモノ)を聞きながらその本を眼で追っていくというだけのシンプルな方法になります。

 

今回使用した本はこちら。

 

こちらの本を使い速読の基本である内読は起こらないのか検証してみました。聞きながら文字を眼で追うだけの作業的ながれになりますが、問題なくできました。

 

感覚としまして、3.5倍速で1分間に1200~1500文字くらい読んでいる速度といった感じです。

 

内読癖がある人の平均的な読書スピードが1分間で300~500文字とされているので、およそ2~3倍ほどにすることが可能ですオーディブルのみで3.5倍速で聞くとなると困難である可能性もございますが、同じ本の文字を見ることによって聞き取りにくかった部分も視覚的な情報でカバーする事が出来ます。

 

聴覚の限界がおよそ3~4倍と言われておりますが、視覚的な情報は10倍まではいけると言われおりますので、オーディブルと併用することによって速読の基本練習には使えるレベルになります。

 

個人的には、3.5倍速で聞いている時は物凄く早く聞き取っているので読書するよりもひょっとしたら早いのではないのかと思っておりましたが、読書スピードの方が速かったという……ですので本が読めるならオーディブルを使うと逆に時間が長くかかってしまうという事が分かりました。

 

因みに、個人的な読書スピードが1分間に2000文字程度なのでオーディブルを置き去りにするという事態になりました。

 

ですので、速読入門としてのツールとしては使用しても良さそうです。

 

読書スピードを上げたいのであればたくさん本を読むというのがある意味で正解とされているので、スタートダッシュ的には良いかもしれないという感じでした。

 

ともあれ、無料で1冊手に入れる事が出来るのはかなりお得なので、ちょっと気分転換に浸かってみてもいいかもしれません。

 

朝起きれない新社会人へ、睡眠の質を高め充実した日々を過ごす方法。

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日本の社会は朝型人間に有利になるように出来ております。夜型の人にとっては迷惑な話ですよね。今回は、朝起きるのが辛すぎるの原因を入眠・起床・害悪の3つの観点からどうすれば科学的に正しい方法で睡眠の質を上げスッキリと起きる事が出来るようになるのかをまとめていきたいと思います。

 

 

朝が辛いの原因を作り出すモノ

 

ブルーライト

ブルーライトとは、テレビ・スマートフォン・パソコンなどなどに使用されているLEDライトから多く放出されております。ブルーライトは脳への刺激が強い為、睡眠に必要な物質の生成を阻害するので良くないとされております。

 

ブルーライトによって本来11時に寝ている人が、12時に寝るようになってしまう原因になります。しかし、必要とする総睡眠時間は変わらない為、必要な睡眠時間を確保する事が困難となり寝不足な日々を過ごす負のスパイラルの幕開けとなります。

 

ainsofu.hatenablog.com

 

睡眠負債

寝不足は借金の様に溜まっていくよという事で、日々の寝不足が蓄積されることによって膨れ上がります。睡眠負債を抱えている人に13時間強制的に寝てもらうという実験がございまして、平均して睡眠負債を返済するまでに3週間かかりました。

 

つまり、週末にいくら寝ても眠いというのは睡眠負債が溜まっているからという事になります。週末だけでは返済できないくらいに膨れ上がっているという可能性が高いです。

 

大学生活を終えて、最後の春休みという事で夜型生活が続き睡眠負債が貯まると朝型の社会がとてもつらく感じるという訳です。

 

コミュニケーション

LINEなどによる友達とのトーク・電話などが脳を興奮状態にし寝付けない状況を引き起こします。コミュニケーションは意外と侮れない所です。

 

個人的な成功体験としまして、4時間睡眠で釣りに行き14時間釣りをし、車で1時間かけて帰宅しないといけないという状況がございました。友達と喋りながらの帰宅だったので一睡もせずに帰ってこれたという経験がございます。

 

失敗体験、一時期オンライン人狼を毎晩のようにやっていた時期がございました。夜9時から11時まで人狼をし、その後流れで12時過ぎまでトークするというのが毎日の日課になっておりました。普段は、11時頃には寝ていたのですが人狼トークのダブルパンチで睡眠のずれ込みがとてもひどかったです。

 

コミュニケーションやブルーライトに関しては良い面と悪い面がございますので、使い方次第で味方にもなってくれます。

 

起床で失敗しない体内時計調整法

  • 日光浴
  • 食事
  • 運動

 

日光浴

人間が持っている体内時計は約24.5時間と言われており、日光浴などによって0.5時間分のずれを調節しております。その為、毎日おおよそ同じ時間帯に起床する事が可能となっております。

 

眼から光を取り込むことによって体内時計の親玉ともいえるマスタークロックが働きます。とある実験で洞窟の中で光を遮断した生活を続けてもらったところ見事に被験者は時間間隔が乱れてしまいました。それだけ日光は大切だよとういことです。

 

もしも曇りだったら? その場合は、皆様の大好きなスマートフォンの出番になります。朝起きてからあえてブルーライトを見ることによって覚醒モードへと切り替えることが出来ます

 

夜中に起きてしまったからと言って安易にスマートフォンで時間を確認するのは止めようという感じですね。

 

食事

マスタークロック(親時計)以外にも体内時計が存在しております。子時計と呼ばれており、臓器などに存在しております。ですので、食事によるアプローチが可能であるという事になります。

 

タンパク質と糖質を食べることによって体内時計をリセットする事が可能です。朝型生活に切り替えたいのであれば、朝食時間を決まった時間に固定し、タンパク質と糖質を食べるようにすると良いです。

 

運動

運動は、午後の体温が最も高い時間帯が効果的とされております。クロノタイプ(朝方・昼型・夜型・不眠型)によって体温が最も高い時間帯が異なります。大まかには午後4時ぐらいに運動をしておくと良いです。

 

この時間にやってはいけないことが、昼寝になります。昼寝をすることによって体温を下げてしまうと夜の睡眠に影響が出てしまうので止めましょう。

 

ぐっすり寝るための3カ条と裏技

 

寝る1時間前にはスマートフォンに触れにないようにする

スマートフォンに触れない理由としまして、ブルーライトのカットとコミュニケーションを控えるという2つの意味があります。他にも激しめの音楽を聴かないようになどなど、スマートフォンに触れないだけでも色々な超常刺激から身を守ることに繋がります。

 

12時までに寝る

クロノタイプ(朝型・昼型・夜型・不眠型)に共通して言えることが12時までには寝ましょうという事が言えます。タイプによって入眠すべき時間帯が少し異なります。それに伴って起床時間が変化するといった感じです。

 

クロノタイプにおける、必要な睡眠量がことなります。

  • 朝型・夜型は7時間程度
  • 昼型は7時間以上
  • 不眠型は6時間未満
  • 例外としてロングスリーパーの方もいます。

全人口の約50%が昼型と言われております。お昼過ぎた時間帯から眠くなるという特徴があります。

 

朝型人間は、お昼過ぎても眠くなりません。夜型人間は夜になると本領発揮出来るのですが、朝型社会に合わせると飲み会に本領を発揮し、仕事中は本領発揮できていないなんてことも起こりえます。

 

不眠型の方は、睡眠について悩みという事は特にないのではないではないでしょうか。個人的には、不眠型になりたいなと思っておりますが、色々調べた結果遺伝による要素が強い為、努力だけでは絶対に不眠型になれないという結論に達しました。

 

因みに僕は、やや朝型です(笑)

クロノタイプ診断より

 

体温コントロール

眠りにはいる為には、体温のコントロールが重要となってきます。身体の表面温度を下げて体内の温度との差が少なくなった時に眠くなるとされております。

 

方法としましては、40度のお湯に15分間半身浴をし、その後徐々に体温を下げていき1時間後に寝るという方法がございます。

 

個人的に使っている別の方法としまして、筋トレがあります。夜に運動すると寝れなくなってしまうのではないのか? という疑問があるかと思いますが、とある実験によると睡眠の質に悪影響を及ぼす為には相当ハードな運動をしないといけないという事が分かりました。

 

高強度の運動をすることで、流石に睡眠の質に悪影響が出るようなのですが、軽いランニングや筋トレ程度では睡眠の質は下がらないそうです。

 

具体的にどの部分を筋トレするかと言いますと、お腹と脚になります。お腹と脚の血流を良くしてから布団に入り徐々に体温を下げて寝るという事をしております。

 

お風呂による方法も良いのですが、逆算するのが手間だったり、日によって日程が異なり1時間15分も睡眠までの助走をつけられませんという方にオススメします。

 

裏技

とある実験で、8時間以上寝る事で更なる眠さを引き起こすことが確認されております。いわゆる寝過ぎて眠いというやつは本当に存在したという事です。上記で色々と睡眠について書いてきましたが、それほどミスっていないのに眠いという原因が寝過ぎという可能性もあります。

 

ainsofu.hatenablog.com

 

個人的にも寝不足を実感していた時期があり、睡眠時間を延ばしてみたところ寝ても寝ても眠いという状態に陥りました。そこで、睡眠て時間じゃなくて質じゃねという疑問が生まれて色々調べるきっかけとなった訳です。結果として、適切な時間と質両方が重要であるという結論になりました。

 

上記で挙げた睡眠負債を返済する為には13時間強制的に眠らせて平均して3週間かかるという実験があったように、ただ時間を長くするだけでは時間を要するという事が言えます。

 

という訳で、睡眠の質を上げる裏技をご紹介していきたいと思います。

 

  • あえて睡眠時間を削る
  • 夜10時以降に食べない
  • 25分のウォーキング
  • 横向きで寝る

 

という3つになります。寝すぎな人に使えるテクニックがあえて睡眠時間を削るという方法になります。寝過ぎていて睡眠の質が低い人の特徴は夢をよく見るという事です。判断基準にしてみて下さい。

 

基本的には7時間程度の睡眠をとれば十分とされておりますが、ストレスや体内炎症といったモノから睡眠の質が下がり睡眠時間が伸びてしまっているよという事なので、体内炎症レベルを下げる方法も解説。

 

ストレスはタバコ並みにヤバいと言われております。ストレスにも様々なタイプがございますが、ストレス対策方法を多く知っている方がストレスに強くなります。

↓ストレス解消方法につきましてはこちらを読むことをオススメします。 

 

 

科学的に正しい100のストレス解消方法が記載されております。即効性や効果量についてなんかもグラフで分かりやすくなっておりますのでかなりオススメです。

 

体内炎症を減らすことが出来る事は、運動になります。運動と言っても軽めの運動25分のウォーキングなんかでも効果があります。


ainsofu.hatenablog.com

 

横向きで寝ることによって脳の汚れが取れやすくなるとのことですので、頭がすっきりしないなという方は横向きで寝ると良いです。 

 

最後に

以前に書いた記事を張り付けて終わりたいと思います。興味があればぜひ読んでみて下さい。

 

 

ainsofu.hatenablog.com

 

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【小ネタ】睡眠不足ってやっぱりヤバいよねという体験談。

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最近、睡眠不足になってしまったのですが、睡眠不足になってしまうとどんなにいいことをしていても全て相殺されてしまうくらい強力なのではないかと体感しました。

 

一時、とても忙しい時期がありまして、睡眠時間が短く作業時間がとてもながいという日が続きました。(仕事とは別で)その時に、時間・効率・健康・能力を高める方法について調べまっくて、比較的落ち着いた今も調べる事を続けているという状況になります。

 

やはり、時間がないと調べたことを全て実践するのがとても難しくなります。睡眠不足が日常茶飯事だったので大した効果を実感することも出来ませんでした。

 

しかし、長期的な作業がひと段落して睡眠時間を確保でき大きなストレッサーが無くなると劇的に状況は改善されました。

 

感覚としましては、頭の上に広い空間を感じるという何とも説明しずらい感覚であります。狭い牢屋からいきなり草原に解き放たれたくらいの感覚です。

 

今回はその逆で、寝不足によって色々と崩れました。知識を付けてから体験するのは初かもしれないという感じです。

 

寝不足によって、セルフコントロール能力が下がり先延ばしが増えるよとか言われております。やはり、寝不足になるとめんどくさい事はよりめんどくさく感じるようになりますね(笑)また、言葉がスムーズに出てこなくなり喋るのがめんどくさくなったりと色々とヤバいですね……

 

最近買った懸垂バーを毎朝使っているのですが、寝不足になると脳が限界を感じやすくなるのかなと体感しました。普段よりも早い段階で限界が到来し、懸垂するのが嫌になるといった感じでした。

 

後日、睡眠が改善されてからは、喜んで懸垂しているという感じです(笑)

 

しかっりと寝た日には、懸垂がスムーズに出来るので、懸垂で睡眠の質が判断できるかもしれませんね(笑)

 

最後に

睡眠は長重要なんじゃないのという話でした。現代には睡眠の質を落とすモノがゴロゴロと転がっているのでちょっと気を抜くと直ぐに崩れてしまいます。と言いつつも夜にパソコンでこのブログを書いているという……

 

ainsofu.hatenablog.com

 

たった100円のノートで人生の質を高めるより良いノート術。バレットジャーナルメソッドという良書を読んでみた。

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バレットジャーナルで言うノート術とは、授業ノートではなく計画ノートになります。

つまり、自分を管理する為のノート術になります。

内容としまして、ノート術・目標達成術・時間術・幸福などなど幅広く書かれている本になります。

ノート術をどのように生かしていったらより良い状態になる事が出来るのかについて書かれた本になります。

 

 バレットジャーナル 人生を変えるノート術

 

好みに合ったノート術

バレットジャーナルでは、7種類のノート術を組み合わせる事によって要望に応じたノート術を形成する事が出来ます。

 

  1. ラピッドロギング
  2. コレクション
  3. マイグレーション
  4. インデックス
  5. フューチャーログ
  6. マンスリーログ
  7. デイリーログ

 

この7種類を使うことによって人生の質を高めていく事が可能になります。

 

ノートに書くメリット

予定をノートに書くことによって、生産性の低下を避ける事が可能になります。

ツァイガルニック効果と呼ばれるモノがありまして、完了していないタスクがあると気になってしまい、今やっている作業に集中できないという現象を引き起こします。

 

【注意の残留物】ともよばれ、タスクを切り替えるだけでも生産性は下がるよという事も確認されております。対策としましては、ポモドーロテクニック(25分間の作業+5分の休憩)を使用すると良いです。

 

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ノートに書くことによって、注意の残留物を頭の中からノートに移し、タスクを時間で区切る事で生産性の低下を防ぐことが可能になります。

 

ノートは最高の資料になる

ノートを付けることによって、自分が果たしてどのようなことに時間を費やしてきたのか? それから得られた結果は? 無駄な事は? といったようにより良い人生を送る為の最高の資料になります。

 

たった100円のノートでも記録を付けることによってその価値は何倍にも高まり、人生を大きく変えるターニングポイントを作り出すことも可能となってきます。チャレンジに失敗してしまった記録でさえも、どうしたら次は失敗しないのかという改善方法の資料になるので無駄な事はないと言えます。

 

最高の資料を使って行うべきことは、人生においての不純物を取り除く事になります。

 

メンタリストDaiGo超時間術

時間汚染という言葉がございまして、

メンタリストDaiGo曰く、

汚染された水を想像してください。汚染されているという事は、水の中に不純物が混ざっているという事になります。時間でもこれと似たようなことが起こっております。本来やるべきこと以外の事で時間が汚染されているとの事です。

 

つまり、

やりたい事や目標達成する上で必要ないこと(不純物)を取り除くことが重要ですよという事になります。

 

週40時間の自由をつくる 超時間術

 

バレットジャーナルを使って行うことは、注意の残留を無くすことと不純物ろ過という2点になります。

 

また、ノートすることによってモチベーションの維持にも役立ってくれるので目標達成をする上では、欠かせない要素となってきます。現在のモチベーションは先週の努力量に比例すると言われているので、モチベーションを上げたかったらまずは努力しようみたいなことも言われております。

 

 

どのようにノートを付ければよいのか?

基本的な要素としましては、デイリーログ・マンスリーログと呼ばれるものを付けることをオススメします。

1か月間の予定&反省・1日の予定&反省。

 

基本的には週に4日以上はノートする時間を確保する事で、習慣化を促し生活の一部にしていく事が大切となってきますので、デイリーログは行った方が良いかと思います。

 

↓詳しく知りたい方はこちら↓

 

 

オススメのノート

スタープランナーというノートがございまして、枠が作られたものになります。

最初から自由にやりなさいと言われてもよく分からず迷子になる方もいるので、プロトが組まれているモノを使うと良いと思います。

 

 

 

使いづらさを感じたら枠にとらわれずに使っても大丈夫です。個人的にも使用しておりますが、習慣という項目で本来ならば〇か/を付ける空欄にポモドーロの数を記入したり、本来と異なる使い方をしております。

 

自分好みにカスタマイズしていく事で楽しくなってくるのでオススメです。

 

こちらは、バレットジャーナルが出している公式のノートになるそうです。

 

まだ使用したことはございませんが、ちょっと値段が高いように感じます。

 

最後に

ノート術の本という事で読んでみたのですが、かなり幅広く書かれていて、目標を達成した時の幸福感なんかにも触れらていたのが面白かったです。

 

内省癖は昔からあったので良かったなといった感じです。日常的に白昼夢を見るレベルです(笑)

【Re:寝袋生活】科学的に睡眠の質は変わらないとされていたがどうやら違うようだという話。

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睡眠の質に関わる要素としまして、ストレスの種類・体温コントロール・外的要因などなどが絡み合ってきます。高級マットレスだろうと、コンクリートだろうと睡眠の質は変わらなかった……なんて実験がありまして、寝袋生活を始めたのですが寒すぎて終了し暖かくなったので再始動してみたので、改めて良し悪しをまとめます。

ainsofu.hatenablog.com

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寝袋生活完結

 寝袋生活の回数を重ねるごとに本当に睡眠の質は変わらないのだろうかという疑問が浮上し、睡眠に関する本を読んでいたところ、やはり睡眠の質は変わってくるのでは思われる実験がございました。

 

低反発マットレスvs高反発マットレスどちらのほうが睡眠の質が高いの?

 

答えは、高反発マットレスの方が睡眠の質が高くなるという結果になりました。

 

理由としまして、入眠から4時間のゴールデンタイムをしっかり確保できたのが、高反発マットレスであったということです。高反発マットレスは体温を徐々に放散してくれます。

入眠から4時間徐々に体温を下げていくことが確認されております。

 

対して、低反発マットレスはというと……体温がこもってしまい入眠から4時間のゴールデンタイムに支障をきたすとのことでした。入眠が9割なんて本もあるくらいなのでこれは一大事ですね。

 

つまり、

寝袋生活に当てはめた場合に寝袋では、体温調整がかなり難しいのではないかという問題が出てきます。空調を使用し快適な温度を探すことが必要とされます。

 

現に、寒すぎて寝袋生活をリタイアしたので納得といった内容。密閉したら暑すぎて眠れなかったこともありました……フローリングでなく畳なら勝機ありかもしれません。

寝袋生活においても大事なのは、いかに体温コントロールをすることが出来るのかが重要であるといえるでしょう。

 

結局のところ、どのような寝具で寝ようが体温コントロールは重要な要素に変わりはないのですが、寝袋だと難易度鬼くらいあるよという感じでした。試しに、高反発マットレスに変えて寝てみたところぐっすり眠れております。

 

睡眠の質の低下によって先延ばしが増えたりセルフコントロール能力の低下を引き起こしたり、生活する上で厄介な負の要素を引き連れてきます。

 

高反発マットレスで寝ましょう!!

 

因みに、実験で使用されたマットレスエアウィーヴと呼ばれる高反発マットレスになります。お値段はお高めなので懐は急激に冷えるでしょう……

 

最後に

これにて寝袋生活完全完結致しました。今後寝袋で寝る事はないでしょうといった感じです。

 

あまりにも姿勢が歪んで来たらやろうかなといった感じです。

メンタリストDaiGoが着ているような服をAmazonで安く手に入れてみた。


性格が変わる服の選び方&手帳の使い方

 

メンタリストDaiGoさんの服装は、白地に派手なプリントが特徴のTシャツをよく着ております。

冬場になると、紺色・青色を中心とした服装になります。

 

今回は、白地に派手なプリントが特徴的なTシャツを買ってみたところ値段と質感がとても良かったのでまとめて行きたいと思います。変わったタイプのモノもまとめます。

 

 

 

オシャレ系

  

(グラニフ) graniph Tシャツ ミュージック チンパンジー (ホワイト) メンズ レディース (g01) (g14)

 

  

(グラニフ) graniph Tシャツ スペーススカル (ホワイト) メンズ レディース

 

  

(グラニフ) graniph 総柄 Tシャツ (チェンジ フロム バード トゥー バタフライ) (ホワイト) メンズ レディース (g01) (g14)

ちょっと派手かも

 

  

(グラニフ) graniph 総柄 Tシャツ (ワールドイズソービューティフル) (ホワイト) メンズ レディース (g01) (g14)

 

(グラニフ) graniph コラボレーションTシャツ/バルーン (おさるのジョージ) (ホワイト) 

 

 

(グラニフ) graniph ベーシックTシャツ/レコードオブアニマルズ (ホワイト) 

 

  

(グラニフ) graniph ベーシックTシャツ/ピースフルフラワー (ホワイト)

 

可愛い系 

  

(グラニフ) graniph コラボレーション Tシャツ グラニフ ロゴ (エリックカール) (ホワイト) メンズ レディース (g01) (g14)

 

  

(グラニフ) graniph コラボレーション Tシャツ ビッグプリント (エリックカール) (ホワイト) メンズ レディース (g01) (g14)

 

  

(グラニフ) graniph コラボレーション Tシャツ 本とミッフィー (ミッフィー) (ホワイト) メンズ レディース

  

(グラニフ) graniph Tシャツ カラフル リフレクター (カラフル ボーダー コントロールベア) (ホワイト) メンズ レディース (g01) (g14)

 

 

 

 面白い系・変わり種

(グラニフ) graniph ベーシックTシャツ/ニンジャコントロールベア (ホワイト) 

 

(グラニフ) graniph コラボレーション Tシャツ タテロゴ 妲妃の於百 (月岡芳年) (ヘザーナチュラル) メンズ レディース (g01) (g14) 

 

(グラニフ) graniph Tシャツ リラックス (ホワイト) メンズ レディース 

 

(グラニフ) graniph コラボレーション Tシャツ おもい津々羅 (月岡芳年) (ホワイト) メンズ レディース 

 

  

(グラニフ) graniph ベーシックTシャツ/アボカドポン (ホワイト)

 

最後に

ラニフというメーカーの服をまとめさせていただきました。Tシャツの種類がかなり多く販売されているのでまとめきれませんでしたが、Amazonで見ることが出来ます。